Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Metoda US Navy
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej to przydatne narzędzie, niezależnie od tego, czy od dawna ćwiczysz, czy dopiero co rozpoczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Metoda US Navy wykorzystywana w podanych obliczeniach pozwala określić procent tłuszczu w ciele na podstawie obwodu talii, bioder i szyi. Wyniki są podane osobno dla każdej z płci, ponieważ fizjologia kobiet wyznacza o wiele większy procent tkanki tłuszczowej w budowie ciała. To właśnie kobiety potrzebują znacznie większej ilości tłuszczu dla sprawnego, codziennego funkcjonowania.
Wzór obliczeniowy w metodzie US Navy dla mężczyzn to:
- Zawartość tłuszczu w organizmie = 86.010 x log10 (obwód brzucha – obwód szyi) – 70,041 x log10 (wzrost) + 36,76.
Wzór obliczeniowy w metodzie US Navy dla kobiet jest z kolei następujący:
- Tkanka tłuszczowa (procent) = 163,205 x log10 (obwód talii + obwód bioder – obwód szyi) – 97,684 x log10 (wzrost) – 78,387.
Tabela norm u mężczyzn (BF = Body Fat):
- 2% do 4% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 4% do 8% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 8% do 20% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 20% do 25%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 25%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Tabela norm u kobiet to:
- 10% do 12% BF: niezbędna ilość tkanki tłuszczowej
- 12% do 21% BF: niski poziom zawartości tkanki tłuszczowej
- 21% do 33% BF: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej
- 34% do 39%: wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- > 39%: bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Im wyższy jest procent tłuszczu w ciele, tym większe zagrożenie pojawienia się otyłości i powiązanych z nią chorób cywilizacyjnych. Dlatego istotne jest, aby w miarę szybko rozpocząć zmianę nawyków żywieniowych i ruchowych, najlepiej pod okiem doświadczonych fachowców. Wynik uzyskany z kalkulatora poziomu tkanki tłuszczowej pozwala doinformować się, jak obniżyć lub podwyższyć zawartość tłuszczu w organizmie. Możesz też nabrać pewności, czy jest prawidłowy.
Jeśli wobec tego zastanawiasz się, jak kontrolować procent tkanki tłuszczowej dla własnego zdrowia, to sprawdź to narzędzie!
