Ranking Dieta sportowa
1 miejsce: catering
1 miejsce: catering
Każdy sportowiec musi skupić się nie tylko na treningach, ale też na codziennym jadłospisie. Tylko jak powinna wyglądać dobra dieta dla osób aktywnych? Co można jeść na diecie sportowej, a czego trzeba unikać? Tego i kilku innych rzeczy dowiesz się z naszego tekstu. Koniecznie zapoznaj się z jego treścią!
Co to jest dieta sportowa?
Dieta sportowa to specjalny program żywienia, który różni się od klasycznych diet. One zwykle skupiają się na ograniczeniu spożywanych kalorii. Jest to szczególnie zauważalne, gdy chcemy zgubić zbędne kilogramy. Z kolei dieta sportowa nastawiona jest na wysoką podaż białka i węglowodanów. Dlatego tak ważne jest odpowiednie ułożenie posiłków. Muszą zaspokoić nasze dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, ale nie tylko. Dobry catering dla sportowcow pozwoli nam zwiększyć energię i ilość kalorii. Dzięki temu zyskamy więcej siły do wykonywania nawet ciężkich i długich treningów.
Co można jeść na diecie dla sportowca?
Każda osoba aktywna fizycznie musi zadbać o to, by dieta była bogata w węglowodany złożone, ale z niskim indeksem glikemicznym. Zatem dieta sportowa powinna opierać się pełnoziarnistych i razowych produktach. Możemy śmiało sięgać po dobre pieczywo. Jedzenie ryżu, makaronów, płatków owsianych i innych produktów zbożowych też wyjdzie nam na korzyść. Dobrym źródłem węglowodanów są warzywa i owoce. Dlatego dieta dla sportowca też powinna na nich bazować W szczególności powinniśmy sięgać po morele, jabłka, pomarańcze, grejpfruty i śliwki. Komponując swój jadłospis, nie można zapomnieć o produktach białkowych. Najlepiej jeśli będą pochodzić z różnych źródeł. Dlatego nasz catering sportowy warto wzbogacić o chude mięso, ryby nabiał i produkty mleczne. Ważne są też tłuszcze, zwłaszcza wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Ich dobrym źródłem jest przede wszystkim oliwa z oliwek i olej rzepakowy. W codziennej diecie warto też wykorzystywać nasiona roślin strączkowych, tofu i orzechy.
Czego nie można jeść na diecie sportowej?
Aby dieta dla sportowców pozwoliła łatwiej osiągać cele treningowe, musimy wystrzegać się kilku produktów. Przede wszystkim niewskazane jest jedzenie masła, smalcu oraz tłustych wędlin. Dobra dieta pudełkowa dla sportowca nie powinna uwzględniać tłustych serów i śmietan. Lepiej odstawić na bok produkty, które zawierają cukry proste. Zatem kategorycznie odradza się sięganie po słodycze i wyroby cukiernicze. Warto też dopilnować, by nasz catering dietetyczny sportowy nie opierał się wysoko przetworzonej żywności i daniach. Fast foody mogą zniweczyć wszystkie wyznaczone cele treningowe. To samo dotyczy alkoholu i napojów gazowanych z dużą ilością cukru. Dlatego lepiej całkowicie je wyeliminować ze swojego jadłospisu lub ograniczyć do minimum.
Efekty diety sportowej
Mamy do czynienia z programem żywieniowym, który może zapewnić wiele pozytywnych efektów. Na pewno dobrze ułożony jadłospis dla sportowca pozwoli zwiększyć siłę i doda energii. Przełoży się to na lepsze efekty z treningów i możliwość osiągnięcia różnych celów. Nie zapominajmy również, że zbilansowany catering dla sportowców dostarczy organizmowi odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. My za to będziemy cieszyli się dobrym zdrowiem, szybciej się zregenerujemy po zawodach i nie będziemy łapać kontuzji. Funkcjonowanie organizmu też się poprawi i zmniejszymy ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń.
Wady i zalety diety sportowej
Do największych zalet diety sportowej możemy zaliczyć to, że promuje zdrowy styl życia. Jest to dieta zbilansowana, która zawiera optymalną ilość witamin i minerałów. Spożywając takie posiłki, można usprawnić funkcjonowanie organizmu, poprawić swoje ogólne samopoczucie i zwiększyć siłę. Nie zapominajmy również o tym, że dieta pudełkowa sportowa jest dobra dla każdego. Mogą z niej korzystać jednakowo profesjonaliści, jak i osoby uprawiające amatorsko sport. Nie ma też znaczenia uprawiana dyscyplina. Dieta sportowa jest dobra dla piłkarzy, koszykarzy, biegaczy lub tenisistów. Poprzez zdrową i zbilansowaną dietę można realizować cele treningowe, zwiększyć masę mięśniową i podnieść swoją gotowość do kolejnych treningów. W dużej mierze to zasługa tego, że taki program żywieniowy dodaje energii i sił, ale też zapewnia szybszą regenerację po ćwiczeniach.
A co z wadami? Czy catering dietetyczny dla sportowców ma jakieś słabe strony? I tak i nie! Wszystko tak naprawdę zależy od tego, czy postawimy na zdrową i zbilansowaną dietę. Jeśli nie mamy odpowiedniej wiedzy i doświadczenia w układaniu jadłospisu, to możemy narazić się na niedobory w organizmie. Tego na pewno byśmy nie chcieli, ponieważ sportowiec musi tryskać energią i mieć dużo sił. Ważna jest też szybka regeneracja po treningach i zawodach. Dlatego, zamiast ryzykować, lepiej rozważyć gotowe rozwiązania. Świetnym wyborem będzie dieta pudełkowa dla sportowców. Nie dość, że zapewni nam wartościowe posiłki, to jeszcze zaoszczędzimy sobie sporo czasu. To bardzo wygodne rozwiązanie, ale pamiętamy, że dieta sportowa catering nie może być wybrana przypadkowo. Godne uwagi są tylko profesjonalne firmy cateringowe, ponieważ to one stworzą dietę pod nasze indywidualne potrzeby, wyznaczone cele sportowe i uprawianą dyscyplinę.
