Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej przy pomocą kalipera, z uwzględnieniem siedmiu punktów na ciele umożliwia bardzo dokładne pomiary. Finalnie pozyskane dane umożliwiają oszacowanie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.
Metoda pomiaru fałdów skórnych aż w siedmiu różnych miejscach na ciele odbywa się ze zrobieniem zacisku mierzącego grubość fałdów skórnych. W tym celu może być wykorzystany kaliper albo suwmiarka. Pomiar warto wykonać co najmniej dwa razy w tym samym miejscu, a średnią z pomiarów wprowadzić w odpowiednie pola formularza.
Pomiary zapisywane są w milimetrach: dla klatki piersiowej, dla brzucha, dla tricepsu, nad biodrem, pod pachą, pod łopatką oraz przy udzie. Kobiety i mężczyźni robią te same pomiary, w kalkulatorze wpisując również swój wiek.
Instrukcja dokonywania pomiarów prezentuje się następująco.
Wyniki z klatki piersiowej uzyskuje się po pomiarze skośnym fałdy w połowie odległości pomiędzy pachą a sutkiem. Kobiety powinny to natomiast zrobić w odległości ⅓. Pomiar z brzucha uzyskuje się mierząc pionową fałdę dwucentymetrową, znajdującą się na prawo od pępka. Nad biodrem mierzy się skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy. Z kolei, pod pachą mierzy się pionową fałdę, umiejscowioną na poziomie mostka. Pomiar z tricepsa uzyskuje się mierząc pionową fałdę w połowie odległości pomiędzy ramieniem a łokciem z tyłu ramienia. Zmierzyć należy również skośną fałdę pod łopatką. Pomiar z uda opiera się na zmierzeniu pionowej fałdy w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Wskazana technika pomiaru uwzględnia kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, z doborem czynnika Body Fat (BF).
U mężczyzn jest to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 2% do 5%
- Sportowcy: 6% do 13%
- Fitness: 14% do 17%
- Akceptowalna: 18% do 24%
- Otyłość: >25%
U kobiet:
- Minimalna ilość tłuszczu: 10% do 13%
- Sportowcy: 14% do 20%
- Fitness: 21% do 24%
- Akceptowalna: 25% do 31%
- Otyłość: >32%
Określ swoją procentową zawartość tłuszczu, a następnie wdróż pozytywną metamorfozę dla Twojego organizmu!
