Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej jest praktycznym i prostym narzędziem, które pozwala wyznaczyć zawartość procentową tłuszczu w organizmie. Metoda pomiaru kaliperem w opcji trzypunktowej odbywa się z wykorzystaniem fałdomierza.
Trójpunktowa formuła pomiaru fałdu skórnego Jacksona – Pollocka zalicza się do jednej z popularniejszych metod z tego zakresu. W tej technice wykorzystuje się fałdy skórne z trzech różnych punktów. Jest ona standardowo stosowana wśród trenerów fitness oraz innych osób, które na co dzień interesują się śledzeniem składu własnego ciała.
Fałdomierz, a więc kaliper, pozwala precyzyjnie zmierzyć grubość fałdu skórnego. Głównym założeniem kalipometrii jest fakt, że zwiększenie podskórnej tkanki tłuszczowej jest proporcjonalne do zwiększenia całkowitej ilości tłuszczu w organizmie. W przypadku tego typu pomiaru dokładność zachowana jest w 3,5% do 4%. Kaliper powinien być użyty u osób, u których wskaźnik masy ciała wynosi od 18,5 do 24,9 kg/m2. To wymóg z uwagi na to, że różne modele kaliperów mają ograniczenia w szerokości otworów. Bezbłędność pomiarowa zależy dodatkowo od czynników takich jak: masa ciała, ilość płynu w organizmie, ewentualnie występujące choroby, rasa, czy preferowana aktywność fizyczna. Warto również wynik wykonywać pod okiem eksperta lub z nim go skonsultować.
Trzypunktowa metoda mierzenia poziomu tłuszczu kaliperem pozwala oszacować faktyczny procent tkanki tłuszczowej, w zależności od płci. Pomiary należy robić po prawej stronie ciała, na zdrowej i suchej tkance skórnej. Kalipera nie należy używać po aktywności fizycznej lub po saunie, ponieważ wtedy pod skórą nagromadzone są płyny. Kobiety nie powinny też robić pomiarów w czasie miesiączki, ponieważ wtedy mają naturalnie wyższą wagę. Wszystkie pomiary powinny być wykonane o tej samej godzinie, tym samym urządzeniem.
Zrób pomiar kaliperem, żeby precyzyjnie określić zawartość procentową tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie i świadomie zadbaj o sylwetkę! Skorzystaj z naszego kalkulatora.
